¿Qué cantidad de alimentos debemos comer diariamente?

Para que ustedes tengan una idea más exacta de la cantidad de alimentos que deben ingerir  diariamente, le proporcionamos el cuadro siguiente, en donde encontraran información sobre el total de calorias, proteinas, grasas y glúcidos necesarios por día en los hombres como en las mujers.

En el hombre

	Actividad ligera	Actividad moderada	Actividad elevada
Calorías	2400	3000	3000 a 4500
Proteínas	90 gramos	100 gramos	120 gramos
Grasas	90 gramos	90 gramos	115 gramos
Glúcidos	310 gramos	450 gramos	470 – 800 gramos

En la mujer

	Actividad ligera	Actividad moderada	Actividad elevada
Calorías	2000	2500	3000 a 3500
Proteínas	75 gramos	95 gramos	110 gramos
Grasas	75 gramos	90 gramos	90 gramos
Glúcidos	250 gramos	330 gramos	470 – 580 gramos

Actividad ligera: Las personas que esta la mayoría del día,  en reposo, sentadas o de pie, caminan poco, hacen algunas actividades domesticas que requieren poco esfuerzo o trabajan en una oficina.

Actividad moderada: Las personas que realizan una, tiene trabajos domésticos pesados, practican algún deporte ocasionalmente o caminan más de cinco kilómetros diariamente.

Actividad elevada: Las personas que realizan una tienen trabajos pesados (obrero de la construcción, deportes de alto rendimiento como el futbol, gimnasia más de una hora diaria, etc).