Para
que ustedes tengan una idea más exacta de la cantidad de alimentos que deben
ingerir diariamente, le proporcionamos el cuadro siguiente, en donde encontraran información sobre el total de calorias, proteinas, grasas y glúcidos necesarios por día en los hombres como en las mujers.
En el hombre
Actividad
ligera
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Actividad moderada
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Actividad
elevada
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Calorías
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2400
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3000
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3000
a 4500
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Proteínas
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90
gramos
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100
gramos
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120 gramos
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Grasas
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90 gramos
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90 gramos
|
115 gramos
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Glúcidos
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310 gramos
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450 gramos
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470 – 800 gramos
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En la mujer
Actividad
ligera
|
Actividad moderada
|
Actividad
elevada
|
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Calorías
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2000
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2500
|
3000
a 3500
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Proteínas
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75 gramos
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95 gramos
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110 gramos
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Grasas
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75 gramos
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90 gramos
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90 gramos
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Glúcidos
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250 gramos
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330 gramos
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470 – 580 gramos
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Actividad
ligera: Las personas que esta la mayoría del día, en reposo, sentadas o de pie, caminan poco,
hacen algunas actividades domesticas que requieren poco esfuerzo o trabajan en
una oficina.
Actividad
moderada: Las personas que realizan una, tiene trabajos domésticos pesados,
practican algún deporte ocasionalmente o caminan más de cinco kilómetros
diariamente.
Actividad
elevada: Las personas que realizan una tienen trabajos pesados (obrero de la
construcción, deportes de alto rendimiento como el futbol, gimnasia más de una
hora diaria, etc).